rozciąganie trening

Kajtek narazie 6 sobie nie wyobrazam, chcialabym ale nie daje rady %-) Azzi ja mam nogi slabe, wiec trzeba docisnac ;-) No i w koncu czasem widac troche miesnia, wiec jest dobrze :-D 9.09 niedziela Dzisiaj to dopiero mnie wszystko boli, normalnie masakra jakas. Najgorzej brzuch, a tu jeszcze trzeba bylo trening zrobic... TRENING [...]

[...] góry pod kątem 90 st i spięcie brzucha + 20 sek. przerwy, następnie nogi lekko niżej, większy kąt 40 sek + 20 sek przerwy, znowu nieco niżej 40 sek + 20 sek przerwy aktywne rozciąganie biodrowo-lędżwiowego ( na ławie, noga wyżej, tilt + dociskanie) rozciąganie biodrowo-lędźwiowego za pomocą męża ( na brzegu ławy, prawa noga do klatki piersiowej [...]

[...] spać po nich nie mogę. Na obiad zrobiłam opiekaną tilapię z dynią posypaną cynamonem i sosem paprykowym. Niebo w gębie! :)) Trening: Wzmacnianie mięśni piszczelowych i rozciąganie mięśni łydek - ćwiczenia wcześniej opisywałam Rozgrzewka Orbitrek: 10 min, obciążenie 11 Shoulder Workout 4x12 Shoulder Press 5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg Monster [...]

[...] 3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 3kg/3kg/3kg/3kg/22x2kg 10x3kg/4kg/3kg/3kg/22x2kg 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg Ciężko, ale dość fajnie weszło. Bardzo polubiłam rozciąganie międzyseryjne, bo dobrze wpływa również na kaptury. Też uwielbiam. Osobiście dodatkowo na koniec robię jeszcze rotatory i dopiero jest masakryczna pompa - jakby [...]

[...] Pod koniec dnia przyszła książka „Rozszyfruj swoją krew” ale w tym tygodniu muszę skończyć czytać „Pielgrzyma” P Coelho. Oraz 45min rozciąganie i rollowania pykłem! 1. C-6 +masło orzechowe 2. Płatki owsiane+ płatki śniadaniowe+ jabłko+ C-6 3. Kasza jęczmienna + kura 4. Galaretka 5. Kasza jęczmienna + [...]

[...] komputer na dłuższą chwilę ;] 23.05.2013 Trening: Rozgrzewka (bieg 5 min, wymachy, sikpy itp) Rozciąganie dynamiczne Technika w powietrzu Trening biegowy 35 min. Po treningu rozciąganie całego ciała. Dieta: Nie pamiętam dokładnie ale podobnie jak do wcześniejszych dni. 24.05.2013 Trening szybkościowy na worku bokserskim Rozgrzewka (pajac, [...]

[...] (pompki,przysiady,brzuszki) Dieta: Płatki owsiane z mlekiem Kanapki Obiad Trening Kasza z mięsem 27.10.2013 Trening biegowy Rozgrzewka (bieg około 5 min luźnym tempem, wymachy, skipy etc) Rozciąganie Bieg 30 min tempem około 5min/km Po bieganiu rozciąganie całego ciała. Dieta: Płatki owsiane z mlekiem Ryż z jogurtem Obiad Kanapki Trening Kanapki

[...] na rozpisanie treningu nie miał. Zrobiłam więc według mojej najlepszej wiedzy 10 min orbitreka + 2 obwody na 12 stacjach (po 20 powtórzeń na każdej) + 20 min orbitreka + rozciąganie. Nie napiszę przy jakich obciążeniach bo w sumie na każdej maszynie było innaczej zresztą nie wiem czy to ma jakieś duże znaczenie w moim przypadku.Obciążenia [...]

[...] i na końcu dobili - tak w skrócie mogę opisać dzisiejszy trening. 2,5h ostrego tyrania na macie i przy macie.. wiadomo rozgrzewka intensywna karku, całego ciała + rozciąganie ćwiczenia koordynacyjne na 1 nodze burpees na dogrzewkę 50x jak najszybciej walki zadaniowe z chwytu za jedną rękę technika parteru ręka-głowa na początku luźna [...]

[...] Sprzęt do dyspozycji : Sztanga prosta , sztanga łamana , sztangielki , ławka z modlitewnikiem , skakanka . Program do poprawy : Poniedziałek : 1. Rozgrzewka : Skakanka , rozciąganie 2. Klatka : Podnoszenie sztangi na ławce poziomej - 5 serii 3. Barki : unoszenie sztangi łamanej do brody - 5 serii 4. Biceps : uginanie ramion na modlitewniku - [...]

Ok najpierw trening barków PP wygląda coraz lepiej choć ciężar jeszcze w miarę niski , jest ok w pozycji startowej mocniej ściąg łopatki podciąganie lin ok Składanka w pierwszym członie musisz się pochylić mocniej aby gro pracy przejął tył barków tułów musi być prawie równoległy Unoszenie bokiem tutaj dużo traci bok barków , zwróć uwagę na [...]

[...] 11. Brzuch – freestyle 3 serie plank x 2, spięcia na podłodze z rękoma między udami x 2 x 25, spięcia na piłce x15 ćwiczenie 7 i 8 zrobiłam w superseriach rozciąganie przemyślenia miskowe: - rozważam nowy plan, zaczerpnięty z artykułu Tadeusza - plan łatwo mogę dostosować do obecnych pór treningów, ponieważ zakłada on trening [...]

[...] spięcia na piłce - po 15 przenoszenie piłki nogami do rąk i powrót na podłogę - po 12 spięcia na podłodze z sięganiem rękoma do kolan - po 20 całość x 3 w superseriach rozciąganie następnym razem wydrukuję ten wpis by pamiętać gdzie mogę progresować, tym razem zabrakło notatek i niepotrzebnie liczyłam na swoją pamięć miska: od dziś kolacje [...]

[...] jest!), unoszenie nóg do świecy i zwykłe spięcia plank x 3 plank, unoszenie nóg w leżeniu na "ławce" przeplatałam różne ćwiczenia: w tym odwrotne brzuszki/spięcia itp. rozciąganie /SFD/Images/2016/6/5/fea4f48ac66b43a6b2d37ad1320659f0.jpg miska: smaczne śniadanie dzielone na dwa, w klimacie deserów Uli :-)) ciasto natomiast wyszło jak suchy [...]

[...] spięcia na podłodze + unoszenie nóg do świecy spięcia na piłce spięcia na piłce i unoszenie nóg do brzucha leżąc na ławce różne ćwiczenia w sumie 3 serie plank x 2, spięcia na podłodze z rękoma między udami x 2 x 25, spięcia na piłce x15 rozciąganie miska jak niżej, smacznie/głodno :-P /SFD/Images/2016/6/20/88d26ea7e2034566a9d00776a0d7df21.jpg

[...] spięcia na piłce - po 15 przenoszenie piłki nogami do rąk i powrót na podłogę - po 12 spięcia na podłodze z sięganiem rękoma do kolan - po 20 całość x 3 w superseriach rozciąganie miska: już się nie mogę doczekać większych kcal :-P no i dziś na cały weekend jadę na działkę, mam zamiar się pilnować :-)) choć Mama już kusi pierogami z [...]

[...] 7. Uginanie przedramion na wyciągu Tydzień 1 i 2 3x 15 powtórzeń Tydzień 3 i 4 3x12 powtórzeń Tydzień 5 i 6 3x10 powtórzeń Tydzień 7 i 8 3x8 powtórzeń Po każdym treningu rozciąganie, wiszenie na drążku (dla kręgosłupa). Przy czym treningi A, B i C jako zestaw obowiązkowy D i E jako uzupełniający, kiedy tylko będę miała możliwość zrobić [...]

[...] jak musze to robie, ale jak nie musze to unikam jak ognia, strasznie mnie nudzą maszyny, jedynie na wioślarzu jest zabawa ;-) TRENING DNT * basen, sauna * brzuch * rozciąganie, ćwiczenia na szyje MISKA Jem często, ale małe posiłki ;-) - kawałek pizzy (jak wczoraj), salatka jarzynowa - bułka żytnia, masło, mozzarella, indyk - zupa [...]

[...] ławkę 3,5kgx10 /x10 /x10 /x10 /x10 - uginanie nóg na piłcę 10 /10 /10 /10 /10 - przysiad bułgarski ccx10 /x10 /x10 /x10 /x10 + rowerek 10 min. + rano ćwiczenia na szyję i rozciąganie Po wczorajszym treningu stwierdzam, że do szczęścia wystarczyłyby 3 treningi - barki, plecy i klatka ;-) Obawiałam się trochę, bo pamiętam jak to było poprzednim [...]

[...] - przenoszenie hantli leżąc na piłce 7,5kgx8 /x8 /x8 //x8 /x8 /x8 7,5kgx8 /x8 /x8 //x8 /x8 /x8 5kgx8 /6kgx8 /x8 //x8 /x8 /x8 +rowerek 2x10 min. + rowerek 2x8min. + rozciąganie Tym razem jakoś brakowało siły na treningu, czułam jakies osłabienie, a po treningu było mi niedobrze. Nadal trzymały zakwasy w brzuchu. Na rowerku już lepiej, [...]